Goed in slaap vallen en vooral blijven slapen: 8 tips voor jou!

Het is – in de ware zin van het woord – de droom van veel mensen om goed in slaap te vallen en 's nachts echt energie op te doen. In werkelijkheid lijden echter meer dan 65 % alle Duitsers tussen de 30 en 60 jaar hebben slaapproblemen.

Hier lees je daarom hoe je goed kunt inslapen en vooral doorslapen. In zeven tips hebben we huismiddelen als slaaphulpmiddelen, maar ook mogelijk nieuwe benaderingen voor jou voorbereid. Lees meer in ons artikel!

Met onze begeleiding verbeter je de kwaliteit van je slaap en kun je 's ochtends fris wakker worden.

Tip 1: Je hebt een gezond bed nodig

Vanaf wanneer is een bed "gezond" en zorgt het voor slaap hygiëne? Daar komt niet zoveel bij kijken. Een boxspringbed brengt bijvoorbeeld je wervelkolom automatisch in een gezonde positie en voorkomt zo spanningen of krampen.

Het ontbreken van een lattenbodem is, in tegenstelling tot veel mythes, volkomen onschadelijk voor de rug. Hier lees je alles over boxspringbedden, hun opbouw en de voordelen. Maar ook zonder boxspringbed kun je zelf een gezond bed samenstellen. Begin met de matras en het kussen.

Speciaal bij nekproblemen en spanningen is het belangrijk dat je 's nachts je lichaam ontlast. De juiste hardheidsgraad is het A en O. Hier kun je gemakkelijk online berekenen welke hardheidsgraad je idealiter nodig hebt.

De keuze van de juiste matras topper is ook cruciaal voor een gezonde slaapomgeving.

Tip 2: Sneller in slaap vallen met slaaphulpmiddelen en huismiddelen – dat is aan de orde

Op internet circuleren veel tips over hoe je goed kunt inslapen. Zo zou bijvoorbeeld rozenolie of rozemarijn helpen om te ontspannen en los te laten. Veel mensen zweren echter ook bij warme melk met honing. In feite bevorderen warme dranken het inslapen.

De spreekwoordelijke aangename warmte kalmeert het lichaam en de zenuwen. Dat zijn goede voorwaarden om in alle rust in slaap te vallen. Algemeen geldt: Met een gezonde levensstijl kun je slaapproblemen te lijf gaan. Maar je moet het beroemde glas rode wijn vermijden. Alcohol kan misschien helpen bij het in slaap vallen.

"Hij is echter allesbehalve bevorderlijk voor een gezonde slaap zonder problemen. Ook witte wijn helpt je niet."

Overigens: We raden je aan om voor je welzijn voor het slapengaan rozenmarijn te vermijden. Net als gember heeft het een stimulerend effect 's nachts en is het iets voor de ochtendroutine om krachtig de dag te beginnen. Daarnaast moet je deze dingen vermijden:

• Koffie met cafeïne en andere cafeïnehoudende dranken
• Een volle maag
• Nicotine
• zwarte thee
• vette maaltijden

Als niets helpt, zijn voedingssupplementen misschien een alternatief. Informatie over deze optie voor vrouwen en mannen vind je op het internet.

Tip 3: De optimale slaapduur achterhalen

Ja, je kunt te veel slapen. Net zoals te weinig slaap is ook te veel slaap eerder ongezond. Hoeveel je nodig hebt, hangt af van verschillende factoren. De gemiddelde volwassene heeft bijvoorbeeld ongeveer zeven tot negen uur nodig.

Het grote tegendeel: Pasgeborenen slapen doorgaans tot 17 uur per dag. Leerlingen en jongeren zouden tot tien uur slaap moeten krijgen. De optimale slaaptijd hangt ook af van of en hoe sportief je bent.

Professionele sporters zoals Cristiano Ronaldo zweren bij voldoende slaap. Zo kan het lichaam rusten en regenereren. Zo zorg je voor maximale ontspanning in het dagelijks leven. Dus: hoeveel slaap je nodig hebt, kan niet worden gegeneraliseerd.

Als je zoals wij een gemiddelde volwassene bent en geen topsporter, zijn ongeveer acht uur ideaal voor een goede slaapkwaliteit.

Tip 4: Goed liggen in bed is de halve winst

Ook je slaaphouding kan invloed hebben op je slaap. Het is natuurlijk bijzonder zinvol om de matras aan te passen aan je ligpositie – ja, dat is mogelijk. Misschien vind je zelfs in onze online winkel de matras die perfect bij je past en die eindelijk een stressvrije nachtrust biedt.

De slaaphouding is extreem individueel – we kunnen je echter toch een paar algemene tips geven. Vermijd bijvoorbeeld dat je schouders op het kussen liggen. Dit zorgt voor verkeerde houdingen, spanningen en uiteindelijk voor pijn.

Bovendien moet het kussen je hoofd alleen ondersteunen, niet buigen. Zo kan het bloed optimaal stromen en ligt de nek in een natuurlijke positie ten opzichte van de wervelkolom.

Tot slot: Koop geen goedkope matrasbeschermers. Deze ondermijnen vaak de voordelen van een matras, omdat het oppervlak van de matras zich niet "ongestoord kan ontvouwen". Vertrouw liever op de voordelen van de matras dan op welke hoezen dan ook. Het kan je helpen gezond te slapen.

Tip 5: Goed in slaap vallen met ademtricks

Wist je dat je met speciale ademhaling bijzonder goed kunt inslapen en je slaapritme kunt verbeteren? Met de 4-7-8 ademtechniek kun je misschien je slaapgewoonten veranderen met gezondheidsbevorderende ontspanningstechnieken en de stress verminderen.

Voer deze stappen uit en houd je aan eenvoudige regels voor een goede nachtrust:

Stap 1: De juiste positie met het juiste kussen vinden

Zorg er eerst voor dat er geen licht de kamer binnenkomt en dat er geen vervelende lichten in de omgeving zijn. Maak het jezelf daarna comfortabel in je favoriete positie bij een slaapprobleem en bereid je voor op een eenvoudige meditatie voor het slapengaan.

Stap 2: Loslaten voor optimale ontspanning

Probeer ons ritueel! Maak jezelf zwaar onder de dekens. Laat je armen en benen zakken terwijl je diep ademhaalt. Geniet van het gevoel dat je met deze mini-therapie krijgt en verbeter je leven met dit comfort. Met een beetje training lukt het slapen eindelijk en zijn doorslaapproblemen geen onderwerp meer.

Stap 3: Maak je geen zorgen over andere dingen

Negatieve gedachten en piekeren zijn vaak de oorzaak van doorslaapproblemen. Deze factor hoeft echter geen probleem meer te zijn. Makkelijker gezegd dan gedaan? Nee. Het helpt ook als je in de stilte letterlijk aan "niets" denkt. Een voorbeeld: Stel je een zachte stem voor die "ik denk aan niets" in je hoofd zegt. Of aan de twee woorden. Zo verwijder je deze oorzaken en denk je niet al aan de volgende dag.

Het belangrijkste is dat de generator daarboven pauzeert! Het effect is verbazingwekkend. Voer gewoon vanavond nog een test uit om je gewoonten positief te veranderen met deze eenvoudige maatregelen. Herhaal deze stappen indien nodig regelmatig, totdat je lichaam zwaar wordt.

Ten laatste na een paar dagen zul je merken dat het "aan niets denken" al veel gemakkelijker is geworden en een weg uit de slapeloosheid is.
Overigens: Zorg er vooraf voor dat je als man of vrouw voor frisse lucht in je slaapomgeving zorgt.

Open daarvoor het raam kort voor het slapengaan voor een paar minuten. Daarna geniet je als effect van frisse lucht voor herstel.

Tip 6: Slaapmasker – of: het belangrijkste is donker

Donker je kamer bij slapeloosheid tot het maximum. Speciale receptoren in de ogen sturen je hele lichaam het signaal dat het tijd is om te slapen. Als gevolg hiervan worden verschillende stoffen vrijgegeven die belangrijk zijn voor het in slaap vallen.

Als je je slaapkamer niet volledig kunt verduisteren, is de aankoop van een slaapmasker de moeite waard. Dit zorgt er ook voor dat de receptoren in het oog duisternis waarnemen. Op deze manier ondersteun je het slaap-waakritme van je lichaam. Naast de lichtomstandigheden speelt ook de ventilatie een grote rol.

Als het te warm is in de slaapkamer, ga je gemakkelijk zweten. Te lage temperaturen kunnen je ook van het slapen afhouden.

Experts geven aan dat 18 °C de perfecte slaaptemperatuur voor volwassenen is. Baby's en peuters hebben het met tot 19 °C iets warmer nodig.

Hoewel temperatuur uiteindelijk ook een persoonlijke voorkeur is, is het feit dat een koele kamertemperatuur van 18 graden bijdraagt aan een goede nachtrust.

Tip 7: Geen scherm voor het slapengaan: Het is het beste om hier uren voor het slapen gaan mee te stoppen.

Even snel de e-mails checken of een WhatsApp-bericht naar je vriendin sturen? Daar is toch niets op tegen? Toch wel, je slaapcyclus heeft een probleem met zulke activiteiten! Het schermlicht van de smartphone bevat namelijk zogenaamd blauw licht, dat het voor de slaap verantwoordelijke hormoon melatonine verlaagt.

Ja, inmiddels hebben veel smartphones de mogelijkheid van een "nachtfunctie" voor het display. Dit voorkomt weliswaar dat je ogen bij vermoeidheid aan blauw licht worden blootgesteld. Toch kan een blik op je telefoon je opwinden en aan het denken zetten.

Bijvoorbeeld, als je slechte nieuws leest – of een video kijkt. Dat betekent voor jou: Zet het beste alleen de wekker en leg de telefoon daarna direct weg. Een televisie zou je ook al van tevoren moeten uitschakelen. Gun je hersenen voor het slapen gaan wat rust.

Lezen ontspant bijvoorbeeld de geest. Een kwartier voordat je wilt gaan slapen, moet je echter je boek wegleggen en ervoor zorgen dat de lichtbronnen in je slaapkamer uit zijn – zie tip 6. Zo lukt het beter om in te slapen en door te slapen.

Tip 8: Beweging bevordert de diepe slaap

Mensen die met slaapproblemen kampen, zouden het beste meer moeten bewegen in het dagelijks leven. Zo kiezen ze niet alleen voor een geschikt slaapmiddel, maar doen ze ook iets goeds voor hun gezondheid.

Bovendien vermindert sport zoals yoga stress, voorkomt het ziekten zoals depressies, omdat het het immuunsysteem versterkt en op de lange termijn de prestaties verhoogt. In combinatie met een gezonde voeding is het het beste middel voor betrokkenen als slaaphulp.

Als je na een yoga-sessie uitgeput in bed valt en geen kracht hebt voor de gedachtenwervelwind, dan kun je in de meeste gevallen je zorgen vergeten en slaapproblemen bestrijden.

Hoe hebben deze tips je geholpen om beter in te slapen?

'We hopen dat we je met een feitje of twee een beetje hebben kunnen helpen met je problemen. Wat materiële zaken zoals bed, matras of kussens betreft, kunnen we je zelfs nog beter ondersteunen.'

In onze winkel vind je een verscheidenheid aan producten voor de slaapkamer – ook meubels die overdag je ogen verblijden en je 's avonds rustiger laten slapen. Zo wordt de volgende nacht een ontspannen avontuur. Neem gerust contact op als je vragen hebt! Als je aanhoudende slaapproblemen hebt, is een bezoek aan de dokter misschien ook de moeite waard.